オナ禁の継続ができないのは、減オナから入っていないからだと私は断言できる。
何度も声を大にして言いたいのだが、欲望の管理はすべて《習慣》によってコントロールされる。《気合》や《根性》ではない。気合や根性の何が問題かというと、継続性がないからだ。
例えば今日、気合や根性でムラムラした気分を抑えるとする。でもそれを１週間後も２週間後も続けることができるだろうか？これは不可能なのである。通常の人間には不可能である。このことを知るべきだ。
睡眠にしても同じだ。８時間寝なければ眠い人間が、いきなり６時間睡眠にすると確実に眠くてやっていられなくなる。
もしも６時間にしたいのなら最初の１ヶ月は7時間30分にする。次の１ヶ月は7時間にする。というふうに１ヶ月に30分づつ短縮していき、４ヶ月後に6時間にする。
このように少しずつ変化させていくことが大切なのである。
同じ意味で食事制限によるダイエットも同様である。
私は過去に30キロのダイエットに成功したが、食生活を1年間かけて徐々に変えていった。
そのころは毎日間食を必ず食べており、また毎食の食事は《満足するまでお腹いっぱい食べる》という感覚が来るまで食べていた。
やったことは以下の順序だ。
1. メインの食事の食べる量は変えずに、間食の内容を週に３日だけ低カロリーなものに変えた
2. メインの食事の食べる量は変えず、内容を週に3日だけ魚に変えた
3. 週に2日だけ、満足するまでお腹いっぱい食べるということをせずに、腹8分目で辞めることに変えた
この1.2.3はそれぞれ１ヶ月ずつ時間をとって継続した。まず1に１ヶ月かけて、慣れてきたら2も追加して、という感じだ。
その後、1を週に6日まで持って行き（今でも週1で高カロリーな間食は食べている）、２も３も同様に週6日おこなっている。
これらを１年スパンで変化させていった。私は１回のダイエットに確実に成功することができた。これがもし、３ヶ月で３０キロ痩せようと思ったらまずリバウンドしただろう。
ライザップなどもってのほかだと思う。あれは確実にリバウンドするに決まっている。大金を払っているから気合で1年くらいは持つかもしれない。
でも長い人生で必ずリバウンドするだろう。
オナ禁もこのように、一生ものの付き合いである。いきなり長期オナ禁など絶対にやるべきではない。そんなこと不可能だし、やったとしてもまたオナ猿に戻るのは目に見えている。
だから、まずは２日に１回に減らし、それに慣れたら３日に１回にし、というふうに減オナを確実に、着実に、無理のない範囲で行っていくことを強くお勧めする。
本能のコントロールは意志の力ではなく、習慣の力で行うものだということを強く主張しておきたい。